ஒரு வாரத்தில் எடை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் பெற 20 சிறந்த வழிகள்(gain weight fast)

 

(20 Best Ways to Gain Weight Fast and Safe in a Week)

 எடை அதிகரிப்பு என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது?

 

எடை அதிகரிப்பு (weight gain) என்பது உடல் எடையில் அதிகரிப்பு என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு, கொழுப்பு படிவு அல்லது அதிக உடல் திரவங்களின் குவிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. இன்றைய நாள் மற்றும் வயதில், எல்லோரும் இந்த எடை இழப்பு அலைவரிசையில் குதிக்கும்போது, உரையாற்றப்பட்ட கேள்வியால் எடையை எவ்வாறு பெறுவது?

ஒரு ஆய்வின்படி, எடை குறைந்தவர்கள் ஆரம்பகால மரண அபாயத்துடன் தொடர்புடையவர்கள், பெண்கள் 100% உடன் ஒப்பிடும்போது ஆண்கள் 140% அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், அதே நேரத்தில் பருமனான மக்கள் 50% (1) ஆபத்தில் உள்ளனர்.

 

மற்றொரு ஆய்வில் எடை குறைவாக இருப்பது கருவுறாமைக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. (2,3,4).

 

எடை குறைந்த நபர்கள் வயது தொடர்பான தசை விரையம் மற்றும் டிமென்ஷியா அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையவர்கள். (5,6). இதனால், ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் எடையை அதிகரிப்பது அல்லது எடை குறைவாக இருப்பவர்கள் எடையை எப்படிப் போடுவது என்று தெரிந்து கொள்வது மிகவும் அவசியமாகிறது(weight).

 

எடை குறைவாக இருப்பதற்கான காரணங்கள்: (Causes of Being Underweight)

 

பின்வரும் காரணங்களை கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை அறிவது அவசியம்(gain weight):

• தைராய்டு: அதிகப்படியான செயலற்ற தைராய்டால் ஏற்படும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கடுமையான ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
• உணவுக் கோளாறு: அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா போன்ற கடுமையான மனநல கோளாறுகள் தீவிர எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
• நோய்த்தொற்றுகள்: மலேரியா அல்லது ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றுகள், வயிற்றுப்போக்கு, காசநோய் போன்றவை ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• நீரிழிவு நோய்: கட்டுப்பாடற்ற வகை 1 நீரிழிவு நோய்
• புற்றுநோய்: புற்றுநோய் நோயாளிகள் பலவீனமடைந்து அதிக எடை இழப்பை அனுபவிக்கின்றனர்.
• மரபியல்: சில நேரங்களில், இது ஒரு பரம்பரை தான், இது ஒரு நபரை எடை குறைந்ததாக ஆக்குகிறது.
• மன அழுத்தம்: இந்த நாட்களில், பல நபர்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது வேலை வாழ்க்கை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கை காரணமாக இருக்கலாம், அந்த மன அழுத்தத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் தூக்கம் மற்றும் பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது இறுதியில் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது, ஒரு நபர் பலவீனமடைந்து அதன் மூலம் ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்பை அனுபவிக்கிறார் .

 

வேகமாக எடை அதிகரிக்க 20-உதவிக்குறிப்புகள்: (20-Tips to Gain Weight Fast)

இப்போது நாம் ஏற்கனவே விவாதித்தபடி, எடை குறைந்தவர்களுக்கு எடை அதிகரிப்பது (gain weight) எப்படி என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம். எடை போடுவதற்கான வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் பேசும்போது, வழக்கமாக ஒருவர் அதை ஒரு கேக்வாக் என்று நினைக்கலாம், வெறுமனே சிந்தித்து சாப்பிடாமல் சாப்பிடுங்கள். இருப்பினும், இந்த சூழ்நிலையில், ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிக்க (gain weight)சிறந்த வழியை அறிவது மிகவும் முக்கியம்.

ஒல்லியாக இருப்பவர்களுக்கு விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு அல்லது ஒரு வாரத்தில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புவோர் பின்பற்றலாம்:

1. உங்கள் உடல் எரிக்கக்கூடியதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்:

இந்த முனைக்கு பின்னால் ராக்கெட் அறிவியல் இல்லை, ஆனால் எளிய கணித தர்க்கம். ஒரு வெளிச்செல்லுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு அமைப்புக்கு அதிக வருகை இருந்தால், கணினி பொருள் குவிப்பதை நாடலாம்.

2. புரதம் நிறைந்த உணவைச் சேர்க்கவும்:

மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க புரதம் உதவுகிறது. எனவே, சோயாபீன், மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் அல்லது மோர் புரதம் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அதிக அளவு எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

3. அதிகரித்த கார்ப்ஸ் மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்:

வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ், குயினோவா, அவுரிநெல்லிகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சீஸ், டார்க் சாக்லேட் போன்ற அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். மேலும், குறைந்தது மூன்று ஆரோக்கியமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஒரு நாளைக்கு உணவு.

4. பளு தூக்குதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி:

ஒரு நபர் வழக்கமான பளுதூக்குதலைச் செய்தால், உட்கொள்ளும் அதிகப்படியான கலோரிகள் அடிவயிறு அல்லது பிற பகுதிகளை விட தசையில் அதிகமாக இருக்கும்.

5. ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு:

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, திராட்சை அல்லது கொடிமுந்திரி உள்ளிட்ட உலர்ந்த பழங்கள், டார்க் சாக்லேட், அதிக கொழுப்புள்ள பால் உணவுகள், அமுக்கப்பட்ட பால், முழு கொழுப்பு கிரீம், சீஸ் , பால், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் யாம் போன்ற காய்கறிகளும்.

6. பால் குடிக்கவும்:

முழு கொழுப்புள்ள பாலை விரும்புங்கள் மற்றும் ஒரு நாளில் குறைந்தது ஒரு முழு கண்ணாடி வேண்டும்.

7. புரோட்டீன் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் (Gain Weight) சப்ளிமெண்ட்ஸ்:

இத்தகைய கூடுதல் பொடிகள் வடிவில் கிடைக்கின்றன, அவை பாலுடன் குலுக்கலாக தயாரிக்கப்பட்டு உட்கொள்ளலாம். இந்த தயாரிப்புகளை மட்டுமே நம்பி, ஆரோக்கியமான உணவுகளை வசதியாக தவிர்ப்பதற்கான பழக்கத்தை அடைவதைத் தவிர்க்கவும். நம்பகமான பிராண்டுகளிலிருந்து, குறிப்பிட்ட அளவுகளில் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு இத்தகைய கூடுதல் பயன்படுத்தவும்.

 

8. தூக்கம் மற்றும் யோகா:

நல்ல ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம் ஆரோக்கியமான, சுவையான உணவில் மட்டுமல்ல, ஏராளமான தூக்கத்திலும் உள்ளது என்பது ஒரு சமகால பழமொழி அல்ல, மாறாக மிகவும் பழையது. நாள் முழுவதும் உங்கள் மன நலனில் மட்டுமல்லாமல் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் செரிமானத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைக்கும் உதவுவதில் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதேபோல், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் யோகாவை இணைப்பது உங்கள் தூக்க முறைகளை சீராக்குவதற்கும், உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அழிக்க உதவுகிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் இறுதியில் அமைதியான, நிதானமான மனதில் உச்சம் அடைந்து தேவையற்ற எடை இழப்பைத் தடுக்கின்றன, பசியை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு மறைமுகமாக பங்களிக்கின்றன.

9. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்:

புகைபிடித்தல் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது முதலில் உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைத்து, பின்னர் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு மற்றும் திறமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

10. பேட்டர்ன் சாப்பிடுங்கள்:

எப்போது, ​​ஒரு கலப்பு தட்டில் ஒரு தேர்வு இருக்கும்போது, ​​முதலில் உங்கள் கார்ப் நிறைந்த அல்லது கலோரி நிறைந்த உணவு மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை முதலில் சாப்பிடுங்கள். இது கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களுக்கு முன்னால் கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதத்தை ஜீரணிக்க செரிமான அமைப்பை ஆணையிடுகிறது. செரிமானத்தில் இதுபோன்ற ஒரு போக்கு செரிமான கலோரிகளை ஆரம்பத்தில் எரிப்பதில் உதவுகிறது மற்றும் படிப்படியாக நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட முடிகிறது.

11. கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

இது ஒரு தசையை உருவாக்கும் துணை; கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் சில இடைவெளியில் ஒரு உணவில் தவறாமல் சேர்க்கப்படும்போது, ​​தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

12. பெரிய தட்டு அளவு:

வெறுமனே அதை மருந்துப்போலி விளைவு என்று அழைக்கவும், ஆனால் நீங்கள் பெரிய அளவிலான தட்டுகளில் உணவருந்தும்போது, ​​அதை நிரப்பும்படி செய்யும் முயற்சியில், நீங்கள் வழக்கமாக அதை இன்னும் கொஞ்சம் நிரப்புவீர்கள். இது பசியின்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

 

13. சிறிய சைகைகள்:

அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய விஷயங்கள் காபியின் மேல் கிரீம் சேர்ப்பது போன்றவை, பழச்சாறுகளை விட தடிமனான குலுக்கல்களை சாப்பிடுவதை விரும்புகின்றன, ஐஸ்கிரீம்களை சாப்பிடுவது அல்லது வேறு சில இனிப்பு வகைகளை ஒரு முறை சாப்பிடுவது போன்றவை எடை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

14. கூடுதல் உணவு:

காலை சிற்றுண்டி அல்லது மாலை சிற்றுண்டி போன்ற கூடுதல் உணவுகளுக்கு பத்தியை உருவாக்குங்கள்; இது உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

15. குடிநீர்:

உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குடிநீரைத் தவிர்ப்பது அவசியம். இது வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் உணவுக்கு இடமளிக்காது. தவறாமல் தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள், ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு மட்டுமே.

16. இடைப்பட்ட விரதத்திலிருந்து வெளியேறு:

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது எடை இழப்புடன் தொடர்புடைய ஒரு கருத்தாகும், மேலும் இது மிகவும் சரியாக வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், சிலவற்றைக் குறைப்பதை விட எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​வழக்கமான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியம், அல்லது நாள் முழுவதும் கூடுதல் உணவு.

17. அரிசி, சிவப்பு இறைச்சி:

சுமார் 200 கிராம் அரிசி ஒரு கிண்ணம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். அதேபோல், சிவப்பு இறைச்சியின் நுகர்வு தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்.

18. முழு கோதுமை ரொட்டி:

ரொட்டி கொண்ட ஸ்டார்ச் கார்போஹைட்ரேட்டின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

19. முட்டை:

டாக்டர்கள் மட்டுமல்ல, நம் நண்பர்கள், உறவினர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரும் விரைவான ஆற்றல், உடனடி எடை அதிகரிப்பு (Weight Gain) மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக பல ஆண்டுகளாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிறந்த உணவு முட்டைகள். குறிப்பிட்ட மொத்த எடையை அடைய வேண்டும் என்ற நோக்கத்துடன் உடல் கட்டுபவர்கள் கூட ஒரு முட்டை உணவில் வைக்கப்படுகிறார்கள். எனவே, உங்கள் உணவில் முட்டைகளையும் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

20. கொழுப்புகள் / எண்ணெய்கள் / தயிர்:

முழு கொழுப்புள்ள தயிரைச் சேர்த்து, சுவையானவை அல்லது குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டவற்றைத் தவிர்க்கவும். வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்கள் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு பங்களிப்பதால், நிறைவுறா கொழுப்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்பு:

இங்கே நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எடை அதிகரிப்பு(weight gain) ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் மட்டுமே நடக்க வேண்டும், ஆனால் குப்பை உணவைப் பற்றிக் கொள்ளும் சில போதை பழக்கத்தால் அல்ல. மேலே பகிரப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளிலிருந்து தெளிவாகத் தெரிகிறது, இது எடை இழப்பு திட்டம் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிக்கும் (Gain Weight) பயணமும் கூட, அதுவும் சமமானதாகும் என்று முடிவு செய்வது நியாயமாக இருக்கும்.